Проблемы с голосом: Экология голоса
Статьи Тины Георгиевской

Проблемы с голосом: Экология голоса

ЭКОЛОГИЯ ГОЛОСА

На самый первый день рожденья каждому из нас был подарен чудесный многофункциональный инструмент. Этот инструмент - голос. Он само совершенство, он может очаровывать и властвовать, убеждать и соблазнять, просить и приказывать. Нежность, гнев, страсть, сомнение, упрек, заботу, восхищение, - любые чувства, любые эмоции можно выразить одним лишь голосом.

XXI век называют веком информации. Но, если верить мнению известного психолога Франсуа Сюдже, сорок процентов информации человеческая психика извлекает именноиз звучания голоса (и только семь процентов – из значения слов, которые голос произносит).

И что замечательно: каждый голос абсолютно уникален и прекрасен, как уникальна и прекрасна душа. Голос - продолжение и отражение человеческой души, и именно поэтому, только услышав голос человека (с которым мы общались, скажем, через Интернет), мы делаем выводы относительно того, хочется ли нам продолжать общение.

 

Но как же бывает обидно, когда голос того, кого мы так хотели услышать, обманывает наши ожидания! А еще обиднее, когда подводит свой собственный голос, тот самый инструмент, который, по определению, должен быть вашим верным, надежным другом и помощником.

  • вы хотите быть убедительным - но "мяукаете", как котенок;
  • хотите придать своему голосу нежность и певучесть, а он скрежещет, как несмазанная телега;
  • вам хочется кричать во весь голос, а вас не слышит даже ближайший сосед;
  • голос устает и "пресекается", зажимается, глохнет в самый неподходящий момент...

 

Почему же наш собственный голос нам «изменяет»? Да потому, что с того момента, как мы начали пользоваться этим инструментом, нам ни разу не пришло в голову о нем позаботиться. 

  •     На него налипло множество «мусора», в результате чего он потерял гибкость. 
  •     Мы «играли на трех клавишах» вместо ста, и остальные девяносто семь - заржавели, потеряли функциональность, что привело к однообразию нашей речи, монотонности интонаций, скудости эмоциональной выразительности. 
  •     Мы использовали наш голос не по назначению: зажимали и ломали его, сами того не понимая, говоря “не своим голосом».
  •     Мы его кормили его неподобающей пищей, не давали отдыха, а требовали от него послушания и работоспособности

 

Голос, не меньше, чем весь наш организм, нуждается в восстановлении, «детоксикации», - очищении от «шлаков», в прямом и в переносном смысле. Даже если вам сейчас нравится, как звучит ваш голос, - для того, чтобы он продолжал радовать вас и дальше, стоит позаботиться об ЭКОЛОГИИ ГОЛОСА.

 

Меню для голоса.

Для того, чтобы голос мог звучать в полную силу, ваш организм должен в необходимом количестве получать, прежде всего, такие вещества, как кальций, легко усваиваемый белок (к примеру, мясо индейки), витамины – все, но особенно голос любит аскорбиновую кислоту и рутин.

Если вы, как героиня фильма "Весёлые ребята", будете глотать сырые яйца или же «гоголь-моголь», голос, возможно, и активизируется на некоторое время, но не слишком надолго. Кроме того, вы серьезно рискуете «посадить» печень.

Лучше выпейте перед голосовой нагрузкой свежий сок – яблочный, апельсиновый, морковный (если вы никогда не пьете соки, проверьте свою реакцию на них заранее).

Замечательный продукт – крепкий мясокостный или же куриный бульон; теплый бульон хорошо пить и при осиплости голоса.

 

Можно ли/ хорошо ли для голоса кофе? шоколад? орехи и семечки? Орехи и семечки перед серьезной голосовой нагрузкой не рекомендую никому. Шоколад и кофе – индивидуально. Они могут тонизировать связки, а могут вызвать сухость и раздражение. 
Тем, кто увлекается кофе, надо знать, что, употребляемый в больших количествах, он выводит из организма кальций, который так необходим для голоса. Кроме того, кофеин обладает подсушивающим действием, что тоже не всегда хорошо для связок.

Алкоголь и никотин действуют на голос точно так же, как и на весь организм: быстрая стимуляция – затем потеря тонуса. Никотин делает связки неэластичными, алкоголь ослабляет и пересушивает. 
Есть люди, которых «ничего не берет», - пьют, курят, кричат, поют, живут до 100 лет. Но при нынешней экологическойситуации, таких чудо-богатырей все меньше. И не забывайте, что голосовые связки находятся непосредственно на пути табачного дыма и весьма близко от пищевода.

 

Голосу надо не только «есть», но и «пить».

Поддерживайте в вашем доме влажность при помощи увлажнителей воздуха или простых распылителей, «спасибо» вам скажет не только ваш голос, но и кожа. 
Если вы хотите, чтобы влага попадала именно на связки, используйте паровые ингаляторы. Ингаляторы хороши и для лечения, восстановления голоса; паровые ингаляторы– с заваренными травами, например, шалфеем, масленые – с эфирными маслами лекарственных растений. Но в случае заболеваний голоса необходимо получить рекомендацию врача, какие травы можно использовать в вашем случае.

Позаботьтесь о достаточном содержании жидкости в организме. Мы часто не замечаем, что нам не хватает воды, пить мы можем и не хотеть, но нехватка жидкости будет сказываться и на голосе, и на общем состоянии. Старайтесь выпивать ежедневно около трех литров жидкости (разумеется, в течение дня, а не залпом).

 

Время звучания голоса.

Ваш голос устает и «хочет спать» точно так же, как и вы сами. Голос окончательно «просыпается» около одиннадцати утра, и «засыпает» после десяти вечера. В ночное время и рано утром будьте снисходительны к вашему голосу, отнеситесь к нему бережно и не напрягайте без нужды.

Продолжительность активного звучания голоса в течение дня – четыре часа. Если вам приходится говорить дольше, необходимо использовать специальную укрепляющую и восстановительную гимнастику для голоса (например, гимнастику Стрельниковой). Давайте голосу отдых «в свободное от работы время» и, во время звучания голоса, используйте "экономный режим". То есть говорите так, будто вы только что проснулись и еще готовы поспать (как бы сквозь зевоту и с полностью расслабленными мышцами лица и шеи).

 

Если у тебя есть фонтан – заткни его: дай отдохнуть и фонтану.
Козьма Прутков

Полное молчание - это лучшее из того, что вы можете сделать для своего голоса, если он устал или «пропал». Пишите письма! Если вам все же необходимо что-то сказать старайтесь говорить

- Спокойно, без лишних эмоций: неконтролируемые эмоции создают чрезмерную нагрузку на связки.

- Негромко, но и не шепотом. Шепот создает большее напряжение, чем крик.

- Говорите, как бы сквозь зевоту: это обеспечит вам и правильное дыхание, и, так называемую, опору звука, когда напрягаются не маленькие связочки, а самая большая мышца нашего тела - диафрагма.

- Старайтесь не уводить голос вверх, говорите расслабленно, низко, ощущая, что голос рождается не в горле, а вгруди, а еще лучше - в животе.

 

Если вы охрипли в результате простуды, - обратитесь к врачу!

Но если у вас нет возможности пойти к фониатору, специалисту по заболеваниям голоса, учтите, что антигистаминные препараты, хоть и снимают отек, могут «пересушить»горло (закапывайте на ночь в нос персиковое или абрикосовое масло).

Старайтесь поменьше кашлять, принимайте отхаркивающие средства. Если вам прописаны полоскания, ни в коем случае не используйте спиртовые настойки, заваривайте травы.

Если голос «сел» от перегрузки.

Не "лечитесь" алкоголем: после быстрой стимуляции и недолгого "воскрешения" голоса, он «сядет» прочно и надолго. Если вы не имеете возможности показаться врачу - фониатору, - осваивайте гимнастику Стрельниковой: вы не только восстановите голос, но и улучшите общее состояние организма. Среди моих учеников есть такие, которые, благодаря этой гимнастике бросили курить, избавились от лишних килограммов, распрощались с осенними простудами и бронхитами, нормализовали кровяное давление!

При хроническом утомлении, пониженном тонусе мышц (в том числе и голосовых), врач может вам прописать тонизирующие средства, например, экстракт элеутеракока. Но лучше заваривать сухую траву, чем пить спиртовую настойку.

Народная медицина в качестве лекарства от осиплости рекомендует (на ночь) такие «коктейли»:

- стакан теплого пива, в которое добавлено 2-3 столовые ложки молока или 1 столовая ложка меда.

- в полстакана кипящей минералки (из стеклянной бутылки) выливаете полстакана холодного молока. Медленно пить утром и вечером.

Избегайте острой и горячей (холодной) пищи и питья, ничего экстремального!

Исключение может составить сырой имбирь (можно пососать, положив на язык маленький кусочек) или в виде чая. (Проверьте на предмет индивидуальной непереносимости!).

Прекрасно помогает теплое питье с маслом какао.

Для усталого голоса полезен (если нет противопоказаний!) поверхностный массаж горла при помощи теплого душа (на ночь). Массировать область гортани 2-3 минуты по направлению от подбородка к груди.

 

Перед голосовой нагрузкой

Если вы знаете, что вам предстоит важный разговор или выступление, - хорошо выспитесь накануне, поешьте, сделайте дыхательную и артикуляционную гимнастику. Посмейтесь, позевайте всласть, повздыхайте до стона: это стимулирует ваши связки и освобождает речевые и дыхательные мышцы.

Не принимайте горячую ванну перед выступлением, и не пойте в ванной: даже если ваш голос звучит в этот момент лучше, чем обычно, вы подвергаете чрезмерной нагрузке кровеносные сосуды, и из-за этого возможны микротравмы голосовых связок. Некоторые профессиональные ораторы и певцы в день концерта не позволяют себе даже горячий душ.

 

Гортань – гормонозависимый орган, поэтому возможна «ломка» голоса в период полового созревания не только у мальчиков, но и у девочек. В это время голосовая нагрузка должна быть минимальной.

У женщин голосовые расстройства могут возникать за несколько дней до или непосредственно во время менструации, при этом голос становится тусклым, глухим. Но даже если голос звучит даже лучше обычного, женщинам в этот период следует, по возможности, уменьшить нагрузку на голос: сосуды в этот период приобретают повышенную ломкость.

Изменения в голосе могут происходить при употреблении гормональных препаратов, в том числе контрацептивов. В этом случае, если вам дорог ваш голос, по возможности замените гормоны другими средствами: по прошествии несколькихмесяцев от начала приема гормонов, эти изменения могут стать необратимыми. Голосовые расстройства могут быть связаны с нарушением функции щитовидной железы или надпочечников. Берегите себя - обратитесь к специалисту!

Тина Георгиевская
психолог, голосовой тренер.
www.soundball.ru


16+
2003 — 2017
+7 (495) 543-81-48
Более 100 независимых тренеров-лицензиатов ведут
Тренинги по методикам Университета в других городах
Пользовательское соглашение
Политика конфиденциальности