Страх и тревожность

Страх и тревожность

Давайте поговорим о таких вещах, как страх и тревожность. Начну разговор издалека. На прошлой неделе осенние дожди и ветра внесли неприятные изменения в мою жизнь. Мой нос пополнился дополнительным запасом жидкости, а голос приобрел чудовищную гнусавость. Такое явление, как насморк, возникает у меня крайне редко, и я с ним никак не борюсь, оно как-то само собой проходит через неделю.

Иногда у меня болит голова, но очень часто бывает достаточно просто прилечь и расслабиться, без всяких таблеток и боль постепенно исчезает. Я уже привыкла к мысли, что многие болячки проходят сами, надо только немного подождать.

Но вот совсем другое дело, страх. Страх – это не насморк. И здесь принцип «надо подождать» или «само собой пройдет» не работает. Чем больше мы чего-либо боимся, тем крепче страх укореняется и отравляет нашу жизнь.

Страх нас напрягает, сжимает, сковывает изнутри и снаружи. Страх – вреден для организма, ибо мешает нормальному течению физических и психических процессов.

Изначально страх призван осуществлять важную функцию самосохранения. И на подсознательном уровне он проявляется в виде рефлексов. Например, животное, услышав резкий и незнакомый  звук, старается убежать от него подальше. Мышцы животного при поступлении сигнала рефлекторно сжимаются и требуют расслабления. Другими словами, животное убегает, куда глаза глядят.

Или вспомним древнего человека и его охоту за добычей. Там  страх наступал в результате реальной опасности и угрозе жизни.

Но сейчас времена изменились. Страх стал более развит. И реальной опасности для проявления страха стало уже не достаточно. Мы испытываем самый настоящий страх несколько раз в день. Причем, в большинстве случаев он не является угрозой нашей жизни. Особенно это касается страхов, связанных с работой, положением в обществе, угрозой финансовых потерь и т. д.

Заглянем в Википедию. Там страх определяется как внутренне состояние, обусловленное грозящим реальным или предполагаемым  бедствием.

РЕАЛЬНЫЕ И ПРЕДПОЛАГАЕМЫЕ БЕДСТВИЯ

А вот теперь об этих самых  реальных и предполагаемых бедствиях.

Страх – это реакция на опасность как таковую.  Наши древние предки не напрасно боялись быть чьим-либо завтраком.  Этот страх был вполне оправдан, ибо опасность была реальной. Если я еду на автомобиле и у меня вдруг отказали тормоза, то это тоже реальная опасность, причем не только для меня. Таких ситуаций реальных бедствий в нашей жизни достаточно.

Страх – это реакция на предполагаемую опасность. Когда вы беспокоитесь о том, что и как вы скажете завтра на совещании у начальника, и какие это будет иметь последствия, – это не реальная опасность, а только что-то предполагаемое вами. И это, предполагаемое, может быть даже и не случится, но вы тревожитесь по этому поводу. И именно тревожность причиняет человеку больший вред, чем страх.

Как правило, тревожность связана со страхом не соответствовать своим стандартам и быть негативно оцененным другими людьми.

Это так называемая, социальная тревожность, которая не только вносит определенные ограничения в нашу жизнь, но порой даже вообще заставляет отказаться от задуманного.

И если страх, как таковой заканчивается вместе с событием, то тревожность может длиться очень долго.

Дело в том, что страх делает две важные вещи. Он оповещает  об опасности, которая нас ожидает, и сообщает, что для того, чтобы справиться с этой опасностью, надо прилагать определенные усилия. Страх дает нам энергию.

Но, если вы все свое внимание сконцентрировали на этом страхе, то вы в нем же и «застреваете», не зная, как быть. И чем выше уровень тревожности, тем менее вы способны управлять собой в ситуации опасности.

И проблема здесь не в том, что та или иная ситуация наступит, а в том, сможете вы справиться с нею или нет.

С одной стороны, тревожность – это плохо, ведь она подавляюще действует на человека.

Но с другой стороны, тревожность – это хорошо, ведь она дает мощный энергетический импульс.

Эту энергию надо где-то применять. Вспомните принцип «Беги или защищайся!».  Но бежать и защищаться не от кого. Вот и происходит замкнутый круг, когда энергии много, а деть ее некуда и вся энергии идет на дополнительную накачку самих себя навязчивыми мыслями.

Тревожность – реальный источник энергии. Давайте будем направлять эту энергию не в разрушительную сторону, а в созидательную.

НЕМНОГО ПРАКТИКИ

УПРАЖНЕНИЕ 1.

Первое, что нужно сделать – это понять «А чего же я боюсь?». Задайте себе этот вопрос и проанализируйте свой страх.

Парадокс, но как только мы начинаем анализировать свой страх, он часто исчезает. Почему? Да потому, что трудно бояться в тот момент, когда ты разбираешь по полочкам то, что тебя тревожит.

Неизвестность – самое сильное оружие страха. Чем меньше информации, тем сильнее страх. Нам кажется, что мы вряд ли сможем пережить то, что произойдет в итоге.

УПРАЖНЕНИЕ 2.

А что произойдет? Что такого плохого может случиться, если вы все-таки решитесь действовать?

Нарисуйте себе картинку самого худшего варианта.

Например: Вам поручили выступить с докладом на ответственном мероприятии. Все ваши мысли сконцентрированы только в одном направлении: «Я обязательно провалюсь!». И вы «провалились»! Слушатели закидали вас тухлыми яйцами и гнилыми помидорами. Один из помидоров оставил приметный след на вашем лице, синяк. А костюм просто пришлось выбросить. Узнав о вашем провале, взбешенный и негодующий начальник тут же уволил вас. И вот теперь, вас с синяком и «подмоченной» репутацией никто не берет на работу…..

Как вам такая картинка? Пофантазируйте, представьте все самое худшее, что может случиться с вами. Вы сами удивитесь тому, какие невероятные вещи может нарисовать наша фантазия.

УПРАЖНЕНИЕ 3.

А теперь задайте сами себе следующие вопросы: «Почему я этого боюсь?», «Есть ли какие-либо причины для этого?». Найдите реальные источники страха и оцените, насколько ваш страх обоснован.

Если это вещи, которые реально угрожают вашей жизни, и страх не проходит, то разумнее будет отказаться от действия. Ведь в этом случае страх – ваш защитный механизм и он подсказывает вам, что необходимо уберечь себя от опасностей.

Если же вы понимаете, что ваш страх не обоснованный, и самый худший вариант последствий ваших действий не такой уж и страшный, действуйте! Но прежде задайте себе еще один вопрос: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы уменьшить свой страх?».

И если вы боитесь экзамена, то учите материал или хотя бы сделайте шпаргалки; если вы боитесь своего внешнего вида – купите новый костюм и сделайте прическу…

Делайте что-нибудь, а не сидите и не переживайте о том, что может  с вами произойти.

• Успех чаще выпадает на долю того, кто смело действует, но его редко добиваются те, кто проявляет робость и постоянно опасается последствий.  Джавахарлал Неру.

Попробуйте сделать страх и тревожность своими друзьями, и вы увидите, как изменится мир.

ПРИЯТНОГО ВАМ ЧТЕНИЯ И ПОЛУЧЕНИЯ УДОВОЛЬСТВИЯ ОТ УПРАЖНЕНИЙ!

Марина Корельская
Педагог, логопед, тренер, специалист по технике речи и публичным выступлениям
http://sekretovnet.com