Работа со страхом через внутренний диалог

Архив рассылки

Работа со страхом через внутренний диалог

Продолжаем извечную тему: "Как справиться со страхом публичных выступлений". На этот раз, поговорим о внутреннем диалоге.

Одно из отличий человека от животных в том, что человек беспрестанно разговаривает сам с собой используя такой инструмент эволюции, как внутренний диалог (достигших просветления из этого списка исключаем:-).

Маленькое философское отступление.

  • На мой взгляд, остановка внутреннего диалога - это только первая ступенька к просветлению. Внутренний диалог 99,9% времени несет такую вредную ерунду… что, уже просто отключив его, человек чувствует себя намного лучше. Но это в чем-то простейшее решение: "если что-то не работает, то не будем пытаться это починить, а просто уничтожим и спишем в утиль".
  • А вот следующая ступенька просветления - это возврат к использованию внутреннего диалога, но на новом уровне. Когда это творческий, созидающий, осознаваемый процесс внутри человека.
  • Соответственно стратегически стремиться нужно не к остановке внутреннего диалога, а к тому, чтобы сделать его осознаваемым, творческим, созидающим, работающим на благо человека, а не во вред!

Приведем пару приемов, использующих внутренний диалог для управления своим состоянием.

 

Заводящая фраза (аффирмации)
  • Как поднимают боевой дух воины перед битвой? Боевым кличем - УРА!!!!!
  • Как приводят себя в медитативное состояние тибетские монахи? Поют мантру - АОУМ!

Точно так же у каждого из нас есть слова (фразы), которым стоит только прозвучать у нас в голове, как само собой начинает меняться наше состояние.

  • "Я сделаю это!"
  • "Йес!!!"
  • "Я!!!!!!"
  • "We will rock you!!!"
  • "Вперед, вперед, вперед!"
  • "Не стоит прогибаться под изменчивый мир, пусть лучше он прогнется под нас!"

Желаю каждому из вас найти свои 10-20 заводящих фраз, которые будут помогать вам входить в нужное эмоциональное состояние!

Создаем копилку заводящих фраз!

 

Внутреннее описание происходящего

Этот прием, подходит для сохранения спокойного, комфортного состояния.

Например, кто-то орет на вас, выплескивая свою агрессию. А вы, вместо того, чтобы пропитываться этой волной негатива, уходите во внутренний диалог и начинаете спокойно описывать то, что происходит.

  • "Вот, мужчина. Возраст у него, наверное, лет 40. Пиджак серый, старый, наверное, года три, как уже носит. Весть раскраснелся. Особенно уши покраснели. Наклонился вперед. Глаза стеклянные. Изо рта слюна брызжет. Кадык ходит туда-сюда. Ладони в кулаках. Правой рукой все время по столу стучит…"

И так далее: "бла-бла-бла-бла". Как бы "забалтываете" происходящее. При этом сохраняете контроль над ситуацией, потому что фокус внимания у вас вовне. Но и не погружаетесь в негатив, в который вас хотят погрузить.

Если вдруг выходите выступать, и внутри мандраж, то тоже можно на некоторое время уйти во внутреннее описание происходящего, чтобы себя слегка успокоить.

  • "Ага. Зал. Человек сто. Сделан в синих тонах. Освещение хорошее. Трибуна - классическая. Три микрофона на ней. В зале еще человек 20-30 стоят. Остальные уже сидят. Вот еще трое человек сели…"

Тут только не переусердствуйте, т.к. если слишком долго будете сами с собой так разговаривать, то рискуете потерять энергетику.

На всякий случай: интонации у внутреннего диалога должны быть спокойными, неторопливыми. Потому что если будете описывать происходящее нервным, испуганным внутренним голосом, то скорее еще сильнее себя напугаете.

Сохраняйте внутреннее спокойствие!

 

С ергей Шипунов

Руководитель и ведущий тренер

"Университета Риторики и Ораторского Мастерства"

16+
2003 — 2018
+7 (495) 543-81-48
Более 100 независимых тренеров-лицензиатов ведут
Тренинги по методикам Университета в других городах
Пользовательское соглашение
Политика конфиденциальности