Как защититься от страха публичных выступлений. Правило 2

Как защититься от страха публичных выступлений. Правило 2

Продолжаем разговор о том, как уберечь себя от разных стрессовых состояний и защититься от страха публичных выступлений. Вы уже знаете о первом правиле “Не страдать!” и понимаете, что страдание в той форме, о которой мы говорили в предыдущей статье, очень вредно для организма человека. Но страдание, это не бумажка в кармане, которую взял и просто выкинул. Верный способ избавления от страдания – вытеснить его из своей головы такими мыслями, которые способны лично вам улучшить настроение.

Возможно, кто-то из вас сейчас подумал: «Легко сказать, да нелегко сделать». А вы попробуйте!

НЕМНОГО ПРАКТИКИ

Предположим ситуацию, когда человек боится выступать публично и использует любой повод для того, чтобы этого избежать. Поверьте, такое довольно часто встречается в нашей жизни.

Но вот сейчас такой момент, когда человек понимает, что выступать будет он и только он. Согласитесь, эта ситуация «ранит» мозг и провоцирует эмоциональный дискомфорт.

Как быть, если с вами произошло что-либо подобное?

Не теряя ни минуты надо постараться сделать следующее:

• Вдохнуть (через нос, рот закрыт) и задержать дыхание на 4-5 сек.
• На задержке дыхания максимально напрячь все мышцы рук, ног, туловища, шеи, лица.
• На выдохе (через нос, рот закрыт) сбросить все напряжение.

Такую процедуру с напряжением мышц на высоте вдоха с последующим расслаблением на спокойном выдохе необходимо сделать 5-6 раз подряд. Во время выполнения по расслабленным мышцам начнет уходить напряжение, которое представляет опасность для психического здоровья человека.

ВАЖНО!

Самое главное – после этого упражнения необходимо подумать о том, что лично вам принесет успокоение и создаст хорошее настроение. Важно, чтобы ваше сознание наполнилось положительными мыслями, тогда места для негатива не останется вообще, вы его просто вытесните. Новое сознание будет автоматически притягивать к вам позитивные ситуации и людей. Помните, подобное тянется к подобному.

Всеми силами старайтесь удержать эти спасительные образы и не думать о негативных моментах. Защищайте свою  крепость позитивных мыслей и не допускайте мыслей–врагов. Сознательно рассеивайте то, что ведет к вашему эмоциональному дискомфорту и заменяйте это новым позитивным потоком.

Со временем вы поймете, что мир удивителен и прекрасен, а публичные выступления дают массу положительных эмоций и преимуществ. Только раньше вы этого не замечали. Почему? Да потому, что старые негативные мысли и страхи не давали вам это увидеть.

Наши мысли, как радио, на какую волну настроишь, так и будешь жить. Открывайтесь навстречу возможностям, настраивайтесь на юмор и позитив. Тогда хорошее настроение вам гарантировано.

Уберечь себя от стресса и защититься от страха публичных выступлений поможет второе правило.

ПРАВИЛО 2.  БУДЬ ВСЕГДА В ХОРОШЕМ НАСТРОЕНИИ!

Что такое настроение?

Настроение — это общее эмоциональное состояние, окрашивающее в течение определенного времени психические процессы и поведение человека.

Наша жизнь – это не только праздники, но и «суровые» будни.  Поэтому, давайте договоримся, что понятие  «хорошее настроение» мы будем воспринимать: как «приподнятое», так и  спокойное благополучное уравновешенное состояние.

Что помогает нам определить настроение окружающих? Конечно же, внешний вид человека. Поза, движения, жесты, взгляд, интонации безошибочно указывают на наличие у каждого из нас того или иного состояния.

Когда настроение приподнятое, то человек бодр, энергичен, у него прямая осанка, движения решительные и точные, взгляд прямой и светящийся. Жизнерадостные люди излучают обаяние, с ними хочется встречаться и общаться. Они не стесняются демонстрировать свое хорошее настроение и чудесным образом притягивают к себе внимание окружающих.

К сожалению, встречаются люди, которые боясь показать свое позитивное состояние, держатся скованно, говорят очень вяло, хмурятся. В результате, их изначально хорошее настроение, улетучивается само собой, и психическое состояние начинает соответствовать внешнему виду.

Настроение – это результат всех тех переживаний, который человек испытывает в определенный момент. Мы подвергаемся разным эмоциям, и положительным, и отрицательным. Наше настроение можно определить как средний показатель, выведенный из суммы этих эмоций. Поэтому, очень важно научиться реагировать на различные испытания судьбы так, чтобы в конечном итоге по возможности всегда оставаться в спокойном и уравновешенном состоянии.

Почему так важно быть всегда в хорошем настроении?

У человека, находящегося в хорошем настроении, организм находится в состоянии наибольшего благоприятствования. Ритмично работает сердечно-сосудистая система, активно перекачивая кровь и разнося ее по всем тканям организма. Органы дыхания прекрасно справляются со своей функцией, обогащая кровь живительным кислородом и своевременно освобождаясь от углекислого газа. Печень успешно обеззараживает продукты обмена веществ. Все это позволяет человеку продуктивно трудиться, активно мыслить, быть ровным в отношениях с окружающими и не раздражаться по пустякам.

Жизнерадостные и оптимистично настроенные люди наполнены силой, надолго сохраняют молодость и бодрость духа. Когда человек в хорошем эмоциональном состоянии, у него все функции работают нормально.

Как правило, такие люди  легче справляются с разными болезнями. Ведь преобладание положительных эмоций способствует ускоренной нормализации деятельности функций организма. Ярким подтверждением этому могут служить представления комедиантов, которые веселили публику и заряжали всех позитивом. В средние века даже бытовало мнение о том, что приезд комедиантов намного полезнее для жителей, чем куча лекарств. Взаимосвязь состояния организма человека и наличия положительных эмоций очевидна. Ведь недаром говорят: «У победителей и раны заживают скорее».

Жизнерадостные люди успешнее адаптируются к любым изменениям. Им не свойственна паника, скорее, они наоборот, запрограммированы на удовольствие. В том числе и на получение позитива от публичных выступлений. В отличие от людей, которые боятся выйти на публику и убегают от отрицательных эмоций, жизнерадостные ораторы смело «рвутся в бой» и получают от этого огромное удовольствие.

Два простых и выполнимых правила «Не страдай!» и «Будь всегда в хорошем настроении!» помогут каждому из вас избежать негативных моментов в стрессовых ситуациях.

Если страх публичных выступлений начинает «захватывать вас в свои объятия», вспомните о том, что ваши друзья – оптимизм и жизнерадостность, и сохраняйте эти состояния как можно дольше. А чтобы избежать негативного влияния картинок, рисуемых вашим воображением, переключитесь на какое-нибудь интересное и увлекательное занятие или воспоминание. Программируйте себя только на лучшее и это лучшее обязательно случится.

ПРИЯТНОГО ВАМ ЧТЕНИЯ И ПОЛУЧЕНИЯ УДОВОЛЬСТВИЯ ОТ УПРАЖНЕНИЙ!

Марина Корельская
Педагог, логопед, тренер, специалист по технике речи и публичным выступлениям
http://sekretovnet.com