О пользе зевка. Часть 4

О пользе зевка. Часть 4

Медленными, но верными шагами  приближаемся к тому, чтобы поговорить о пользе зевка в ситуации публичных выступлений. Теперь вы знаете, что зевота – это не просто автоматическое действие, а вполне управляемый процесс.  Давайте разберемся, как  можно использовать зевок с максимальной пользой для себя.

ЗЕВОК И ПУБЛИЧНОЕ ВЫСТУПЛЕНИЕ

ЗЕВОК — СРЕДСТВО ДЛЯ ПОДАВЛЕНИЯ ЧУВСТВА СТРАХА

Возможно, вам знакома ситуация, когда перед каким-либо ответственным и значимым мероприятием неизвестно откуда возникала зевота.

Зевают студенты перед экзаменом, артисты перед выходом на сцену, ораторы перед публичным выступлением, спортсмены перед соревнованием…

Это «неизвестно откуда» объясняется тем, что волнение, которое испытывает человек, в первую очередь отражается на его дыхательной функции. Дыхание становится поверхностным, что неизбежно приводит к накоплению в крови углекислого газа.  Углекислый газ и другие продукты обмена веществ  воздействуют на определенные центры головного мозга и вызывают зевоту.

Помимо этого, ситуация ответственного и значимого мероприятия – это стрессовая ситуация, в которой реакция самосохранения срабатывает стремительно. Казалось бы, ничто не угрожает нашей жизни. Но сама мысль о предстоящем ответственном выступлении заставляет нас реагировать так, будто мы находимся на самом краю огромной пропасти.

И в этой ситуации зевота – прекрасное средство для подавления реакции самосохранения и чувства страха, поскольку она помогает затормозить сильнейшие оборонительные условные рефлексы.

Обогащение крови кислородом во время зевка стимулирует работу организма и предотвращает реакцию «ступора» или оцепенения.

Известно, что состояние оцепенения – это генетически заложенная реакция на нервное напряжение и опасность. Зевок нейтрализует эту реакцию, возбуждает мозговую деятельность и позволяет нам держать ситуацию под контролем.

Следовательно, вполне серьезно можно говорить о том, что зевота – один из механизмов защиты от стресса, в том числе и в ситуациях повышенной речевой активности.

ЗЕВОК – НАСТРОЙКА ОРГАНИЗМА НА ПОВЫШЕННУЮ ГОТОВНОСТЬ К ДЕЙСТВИЯМ

Учеными было установлено, что при зевании происходит настройка организма на повышенную готовность к действиям в важных и ответственных ситуациях.

Помните о своеобразной разминке животных при помощи зевка во время подготовки к охоте?

«Зевательная» гимнастика полезна не только животным, но и людям. Запасаясь при помощи зевка кислородом впрок, наш организм настраивается на предстоящие нагрузки.

Вы готовитесь к экзамену? Вам предстоит важная беседа? У вас ответственное публичное выступление? Вы можете улучшить свой результат. Достаточно просто зевнуть перед важным мероприятием несколько раз.

Ученые вообще рекомендуют использовать зевоту сознательно и целенаправленно. Ведь зевок – это один из способов быстрой настройки организма на бодрость и решительные действия.

ЗЕВОК И ГОЛОС

Известно, что хорошо поставленный и красивый голос, ясная и правильная речь – залог нашей уверенности в публичном выступлении.

Свободное состояние мышц речевого аппарата помогает нашему голосу звучать сильнее и объемнее.

Но, к сожалению, в ситуации избыточного волнения, которая непременно оказывает воздействие и на артикуляционные органы, часто приходится наблюдать напряженность мышц ротовой полости, особенно мышц нижней челюсти. Рот открывается плохо, а это  негативно  отражается и на нашем голосе.

«Расчистить и распахнуть» пространство для голоса поможет обыкновенный зевок.

Сейчас на минуточку отвлекитесь от чтения и попробуйте зевнуть. Обратите внимание на то, как широко откроется ваш рот, как совершенно спокойно опустится нижняя челюсть. Повторите зевок несколько раз и почувствуйте ощущение свободы.

Зевок – прекрасный способ для снятия напряжения мышц нижней челюсти.

О пользе зевка и способах его применения для развития нашего голоса мы подробно поговорим в следующих статьях. А пока немного практики.

НЕМНОГО ПРАКТИКИ

Зевота – загадочное, но очень полезное явление нашего организма. Здорово, когда мы зеваем и не задумываемся над своим зевком. Все происходит автоматически и причину появления  того или иного зевка вы теперь сможете определить самостоятельно.

Зная о пользе зевка для общего состояния организма и в частности  для состояния человека в ситуациях публичных выступлений, зевать можно и нужно целенаправленно.

Предлагаемые упражнения помогут вам на начальном этапе выполнения вызывать «фальшивые» зевки. Но поверьте, после нескольких «фальшивок» зевки будут получаться настоящими и полноценными.

УПРАЖНЕНИЕ 1. БЕЗЗВУЧНЫЙ ЗАКРЫТЫЙ ЗЕВОК.

Займите удобную и расслабленную позу.

Имитация зевка с закрытым ртом. Губы не раскрываются.  Зевок беззвучный.

Достаточно выполнить беззвучный зевок 3 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 2. ЗАКРЫТЫЙ ЗЕВОК СО ЗВУКОМ.

Займите удобную и расслабленную позу.

Имитация зевка с закрытым ртом. Губы не раскрываются. Зевок со звуком.

Достаточно выполнить зевок со звуком 3 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 3. БЕЗЗВУЧНЫЙ ОТКРЫТЫЙ ЗЕВОК.

Займите удобную и расслабленную позу.

Имитация зевка с открытым ртом. Губы раскрываются, нижняя челюсть свободно опускается. Зевок беззвучный.

Достаточно выполнить беззвучный зевок 3 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 4. ОТКРЫТЫЙ ЗЕВОК СО ЗВУКОМ.

Займите удобную и расслабленную позу.

Имитация зевка с открытым ртом. Губы раскрываются, нижняя челюсть свободно опускается. Зевок со звуком.

Достаточно выполнить  зевок со звуком 3 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 5. БЕЗЗВУЧНЫЙ ЗЕВОК ПО ВЕРТИКАЛИ.

Займите удобную и расслабленную позу.

Имитация зевка с открытым ртом. Губы раскрываются, слегка вытягиваются вперед, и принимают форму овала, вытянутого по вертикали. Нижняя челюсть свободно опускается.  Зевок беззвучный.

Достаточно выполнить беззвучный зевок 3 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 6. ОТКРЫТЫЙ ЗЕВОК ПО ВЕРТИКАЛИ.

Займите удобную и расслабленную позу.

Имитация зевка с открытым ртом. Губы раскрываются, слегка вытягиваются вперед, и принимают форму овала, вытянутого по вертикали. Нижняя челюсть свободно опускается.  Зевок со звуком.

Достаточно выполнить  зевок со звуком 3 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 7. БЕЗЗВУЧНЫЙ ОТКРЫТЫЙ ЗЕВОК ПО ГОРИЗОНТАЛИ.

Займите удобную и расслабленную позу.

Имитация зевка с приоткрытым ртом. Губы раскрываются, растягиваются в улыбке, и принимают форму овала, вытянутого по горизонтали. Нижняя челюсть только слегка опускается.  Зевок беззвучный.

Достаточно выполнить беззвучный зевок 3 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 8. ОТКРЫТЫЙ ЗЕВОК ПО ГОРИЗОНТАЛИ СО ЗВУКОМ.

Займите удобную и расслабленную позу.

Имитация зевка с приоткрытым ртом. Губы раскрываются, растягиваются в улыбке, и принимают форму овала, вытянутого по горизонтали. Нижняя челюсть только слегка опускается.  Зевок со звуком.

Достаточно выполнить  зевок со звуком 3 раза.

Помните о пользе зевка и зевайте на здоровье!

ПРИЯТНОГО ВАМ ЧТЕНИЯ И ПОЛУЧЕНИЯ УДОВОЛЬСТВИЯ ОТ УПРАЖНЕНИЙ!

Марина Корельская
Педагог, логопед, тренер, специалист по технике речи и публичным выступлениям
http://sekretovnet.com