Волнение перед выступлением и как с ним справиться

Волнение перед выступлением и как с ним справиться

Многие считают, что волнение перед выступлением - это плохо. Что волнуются только неуверенные в себе люди. Что если человек волнуется, значит он какой-то не такой, неправильный. Ведь Вася выходит на сцену и выступает, и совсем не волнуется!

Давайте порассуждаем по-другому. У любой медали есть две стороны. Скажите, какая обратная стороны волнения? Уверенность? Нет. Спокойствие? Нет. Легкость? Нет. Обратная сторона волнения - это безразличие! А теперь скажите мне, какое свидание лучше: то, перед которым вы испытываете волнение, или то, на которое вам "наплевать"? Я думаю, вы выберете первый вариант. Так и с выступлением. Если вы идете к аудитории и не испытывает хоть чуточку волнения, тогда зачем идти к ней? Ведь вам все равно... 

Вспомните скучных преподавателей в институтах? Как вы думаете, какое чувство они испытывали, когда шли на лекцию к студентам? И как проходили их лекции? Я думаю, вы знаете ответ!
Волнение - это своего рода ТОПЛИВО, которое запускает вашу ракету под названием "презентация" вверх! Не будет этого топлива, ваша презентация будет скучной и вялой! 

А теперь давайте разберемся, что же такое волнение. Это комплекс биохимических реакций, приводящий выброс адреналина в кровь. Другими словами, волнение - это следствие реакции здорового организма на какое-либо событие, например, предстоящее выступление. Это тоже самое, если в ваш организм попадет бактерия и у вас поднимется температура. Вы же не паникуете, когда у вас температура? Иногда мы этому даже рады, потому как можно не ходить на работу. В любом случае, вы знаете, что с ней делать, например, принять таблетки, выпить горячего чая с лимоном или просто, не обращая на нее внимания, лечь спать. 

Так вот, между температурой и волнением нет никакой разницы. В обоих случаях - это НОРМАЛЬНАЯ реакция ЗДОРОВОГО организма! Если вы думаете, что вы такой один со своими переживаниями или волнением перед выступлением, то вы глубоко заблуждаетесь! Волнение есть у любого оратора. Разница лишь в том, что степень волнения новичка гораздо выше, чем степень волнения опытного спикера. 

Как же снизить уровень волнения? Существуют разные способы:

1. Физические нагрузки. 
Поприседать. Отжаться. Походить взад-вперед. Подвигать челюстью. Потянуть на себя или от себя стул. Надавить ладонью на ладонь. Упереться ногами в пол. Размять или потереть ладони и т.д. В общем, любые физические нагрузки.

2. Сменить дыхание. 
Как мы дышим, когда нам страшно? Поверхностно, прерывисто. Суть этого метода заключается в том, чтобы заменить такое дыхание на любое другое. Например, глубокий вдох-выдох, двойной вдох-двойной выдох, дыхание по квадрату, задержать дыхание и т.д.

3. Работа с разумом. 
- "Я не должен никому нравиться". У оратора нет цели понравиться публике. Он выходит к слушателям для того, чтобы эти люди что-то сделали. А то, что он нравится, это побочный эффект правильного движения к цели.
- "Я иду к публике, чтобы ей помочь". Зачастую волнение связано с тем, что нам важна оценка других. Объясните себе, что вы идете к публике, чтобы ей помочь. С чего вы взяли, что можете позволить ей себя оценивать?
- Представьте аудиторию зайчиками или детишками. Только не обнаженными! Потому как это запускает другие механизмы нашего организма.
- Доведите до абсурда свой страх. Представьте, что будет самого страшного, если вы выступите плохо. Необходимо утрировать ситуацию пока не станет смешно.

4. "Пометить" территорию. 
Прийти раньше всех (за час, полтора до выступления) и расставить все так, как вам удобно. Чтобы вы почувствовали себя хозяином. Когда участнику будут приходить, то они будут вашими гостями.

5. Сбросьте важность. 
Мы переживаем потому, что предстоящее событие для нас очень важно. Мы как бы идем ва-банк и боимся проиграть. Поэтому сбросьте важность, найдите запасной вариант или план "Б" в случае, если план "А" не сработает. 

6. Позвольте себе быть собой. 
Если вы волнуетесь и ничего вам не помогает, тогда отпустите ситуацию и волнуйтесь себе на здоровье. Будьте естественным. Аудитория не любит, когда оратор "строит" из себя суперзвезду.

7. Через положительный опыт. 
Если вы начинающий оратор, то после выступления обязательно найдите положительные моменты в своем выступлении. Наш мозг занимается тем, что сравнивает то, что есть сейчас, с тем, что было в прошлом. Если в своем прошлом выступлении вы запомнили только "минусы", захочется ли вам снова пойти к публике?

Критерием вашего профессионализма будет являться то, что любой исход выступления вы воспринимаете спокойно!

И напоследок несколько советов тем, кто хочет выступать с успехом:

• Обязательно готовьтесь к выступлению.
  
• Практикуйтесь везде, где возможно.
  
• Изучите инструменты ораторского мастерства
  
• Обязательно определите цель своего выступления.
  

И самое главное, знаете в чем секрет успешного выступления? Перед аудиторией нужно не выступать, а с ней нужно разговаривать!

Константин Брежнев,
ведущий тренер-лицензиат "Университета Риторики", 
тренер по ораторскому мастерству, диктор, теле- и радиоведущий. 
https://vk.com/brezhnev_k