Как преодолеть страх перед публичным выступлением. Часть 3

Как преодолеть страх перед публичным выступлением. Часть 3

В прошлом выпуске мы немного поговорили об историях-зачинах, которые можно рассказывать в самом начале выступления.

Но очень часто в самом начале вместо того, чтобы наладить контакт с аудиторией, оратор совершает несколько мыслительных манипуляций у себя в голове, после чего начинает дико бояться этой аудитории.

Хотелось бы сегодня рассказать об одной из самых популярных стратегий страха публичных выступлений, которую можно условно назвать "слон из мухи".

В чем-то она похожа на стратегию "фильмы ужасов", описанную во втором выпуске рассылки, но делается прямо во время выступления.

Руководство: Как себя запугать.

Вы заходите в зал и видите заполненную аудиторию. И в этот момент…

Среди всех лиц, которые смотрят на вас, выберите наиболее злое, недовольное, скучающее, безразличное лицо и начните смотреть именно на этого человека (можно выбрать несколько таких лиц).

При этом десятки других лиц — дружелюбных, улыбающихся, приветливых, внимательных… уберите из поля своего внимания.

В результате у вас должно получиться следующее: вся аудитория как в тумане, и единственное яркое пятно, притягивающее взгляд — и наводящее ужас — это недовольное лицо одного из слушателей.

• Который на самом деле, может быть, хочет в туалет или съел что-то не то. И его выражение лица не имеет никакого отношения ни к вам лично, ни к вашему выступлению :-)

На протяжении всего выступления — смотрите, обращайтесь только к таким, недовольным лицам… Если вдруг они подобрели и заулыбались — немедленно найдите новые, злобные, агрессивно настроенные физиономии!

Шутка-шуткой… но даже опытные ораторы часто говорят: "как вижу недовольное лицо, ничего не могу поделать… сразу кажется, что делаю что-то не то… что-то не так… взгляд все время возвращается к этому человеку… при этом теряю всю аудиторию… падает энтузиазм… И это несмотря на то, что все остальные слушатели меня поддерживают! Получается, что из ничего сам себе создаю проблему".

Что же делать?

Одна из оптимальных стратегий: зайдя в зал, найдите в первую очередь те лица, которые вам улыбаются, поддерживают вас!

• Иногда для этого можно использовать и "подсадных уток": друзей, коллег… чтобы был хоть кто-то, кто вас поддерживает!

И в первую очередь установите контакт с этими людьми, подзаряжаясь от них позитивной энергетикой. Сначала выберете одного человека, секунд через 5-10 подключите второго, потом третьего… Потом можно уже подключать и нейтральные лица…

И в завершении — можно подключать к сфере своего внимания и недовольные, раздраженные лица (совсем игнорировать их, конечно же, не стоит).

• Главное  — не зацикливаться на них! Уделять им ровно столько же внимания, как и всем остальным слушателям.
• И как только чувствуете, что теряете ресурсное состояние — сразу же возвращайтесь к поддерживающей части аудитории, чтобы подпитаться позитивной энергетикой.

Такая стратегия поведения помогает:

• поддержать себя в ресурсном состоянии,
• не потерять ту часть аудитории, которая позитивно настроена,
• и по мере возможности вытаскивать на себя внимание "скучающих" слушателей.

Как и у всякого лекарства, у такой техники могут быть противопоказания.

• Например, когда вы делаете презентацию и лицо, принимающее решения, (директор) сидит с недовольной миной… В этом случае внимание ему лучше уделять с самого начала, а не откладывать на потом.
• Или когда недовольные лица — ведут себя активно: шумят, отвлекают других… В этом случае игнорировать их в самом начале — тоже не лучший вариант.

Но в любом случае — не теряйте из виду тех, кто вас поддерживает. Когда из двадцати человек целых семнадцать с интересом ждут вашего выступления, а вы видите только тех троих, что ведут себя неадекватно… Не лучшая стратегия поведения!

Что делать, если все в зале недовольны?

• Во-первых: не делать из мухи слона :-) Если вам кажется, что вы часто выступаете перед такой аудиторией — скорее всего вы очень активно используете описанную выше стратегию "слон из мухи" : Практически во всякой аудитории есть хотя бы нейтральные лица!
• Во-вторых: можно отнестись к этому как к популярной игре "проверка на вшивость" или "проверка на умение держать удар". Игра почему-то популярная в мире бизнеса. В этом случае можно самому себе сказать: "Эти люди ведут себя так, потому что у них роль такая… На самом деле — они хорошие, белые и пушистые… И после перерыва, когда они наиграются в эту игру, вести себя они будут уже адекватно… Ладно, поиграем…" Понимание, что это игра и что она скоро завершится — дает силы нормально провести начало презентации.
• В-третьих: понять суть недовольства и отреагировать на него. О том, как это делать, мы поговорим в ближайших выпусках.

Эту технику можно использовать и для небольшой личной психотерапии.

Каждый вечер перед сном вспоминайте, что хорошего вам принес этот день. Что вас порадовало, восхитило, доставило удовольствие… И проживите эти моменты еще раз… Сфокусируйте свое внимание именно на них! И после этого со спокойной душой можно засыпать.

• Люди обычно перед сном делают совершенно другое — проигрывают в своей голове самые неприятные события прошедшего дня… Фокусируются именно на них. Раздувают их до огромных размеров… И долго мучаются бессонницей :-)

Спокойных вам сновидений!!!

Сергей Шипунов

Руководитель и ведущий тренер

"Университета Риторики и Ораторского Мастерства"