Какой тип дыхания характерен для вас

Какой тип дыхания характерен для вас

Какой тип дыхания характерен для вас? Задумывались ли вы когда-нибудь об этом? Знаете ли вы о том, что наше здоровье и тип дыхания это взаимосвязанные вещи? Как правило, в повседневной жизни мы не задумываемся о дыхании, и вспоминаем о нем только тогда, когда становится плохо.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ И ЕГО ТИПЫ

Дыхание – это в первую очередь физиологический процесс, который обеспечивает нормальный обмен веществ и энергии в нашем организме.

Дыхание, как рефлекторный акт совершается без вмешательства человеческого сознания. Мы дышим и абсолютно не думаем над тем, как это делаем.

Здоровый человек при спокойном физиологическом дыхании дышит носом.  Носовое дыхание не слишком объемное и времени для того, чтобы пропустить воздух через ноздри, достаточно.

Как правило, находясь в состоянии покоя, взрослый человек совершает в среднем в минуту 14-18 дыхательных движений. У детей частота дыхания  20-30 движений в минуту, а у новорожденного – 40-60.

Кстати, о детском дыхании. Если посмотреть, как дышит ребенок, то можно заметить, что он дышит животом: при вдохе передняя стенка живота поднимается и «животик-шарик» как будто надувается; при выдохе передняя стенка живота опускается и «животик-шарик» сдувается. Грудная клетка ребенка практически неподвижна. Это самый настоящий диафрагмальный тип дыхания.

Осуществлению дыхательных движений: вдоха и выдоха способствует сокращение диафрагмы – мощной мышечной перегородки, разделяющей грудную и брюшную полости. Отсюда и название типа дыхания – диафрагмальный.

О роли диафрагмы в дыхании мы поговорим чуть позже. А пока давайте вспомним про  наших далеких предков.

Жизнь на свежем воздухе, охота, рыбалка, рубка леса, земледелие, да и просто ходьба…. Все это естественные упражнения для мышц, участвующих в процессе дыхания. Наши предки в совершенстве владели ритмом естественного дыхания. И простой образ жизни им в этом помогал.

В наш динамичный век, когда большая часть деятельности человека автоматизирована, дыхательные мышцы не получают достаточного количества естественных упражнений. Следовательно, ослабевают функции некоторых органов, что в результате приводит к поверхностному дыханию.

Кроме этого, «сидячий» образ жизни большинства из нас, нахождение в закрытых и душных помещениях, отрицательно сказываются на физическом развитии человека. Напряжение мышц верхнего плечевого пояса, спины, сутулость, впалая грудь приводят к нарушению дыхательного процесса. Человек начинает дышать преимущественно только верхними отделами грудной клетки – грудной тип дыхания или задействует  область ключиц – ключичное дыхание.

Мы выделили три типа дыхания:

• Верхнее – ключичное. Это слабое поверхностное дыхание, при котором активно работают только верхушки легких.
• Среднее – грудное. При этом дыхании главная дыхательная мышца диафрагма малоподвижна. Следовательно, наблюдается недостаточная энергичность выдоха.
• Нижнее – диафрагмальное. При сокращении диафрагмы изменяется объем грудной клетки. Это дыхание наиболее полное.

Хотелось бы отметить, что деление дыхания на типы надо понимать как условное, поскольку в чистом виде они встречаются крайне редко. Это деление, скорее для того, чтобы облегчить понимание дыхательных движений.

Например, при ключичном типе дыхания вдох и выдох совершаются за счет сокращения мышц, поднимающих и опускающих плечи и верхнюю часть грудной клетки. Но это не значит, что нижняя ее часть не работает. Работает, но значительно слабее.

Аналогично и при других типах дыхания.

Надо сказать, что в жизни мы используем все три типа дыхания, но у каждого из нас есть свой преобладающий тип.

НЕМНОГО ПРАКТИКИ

Для того, чтобы выяснить, какой тип дыхания характерен для вас, достаточно выполнить простые действия:

• Подойдите  к зеркалу. Желательно, чтобы вы видели свое отражение в полный рост.
• Положите любую руку на живот и посмейтесь. Там, где вы почувствуете наиболее энергичные колебательные движения, находится ваша диафрагма. Зафиксируйте в этом месте положение своей ладони.
• Подышите спокойно – сделайте вдох – выдох, вдох-выдох…. Понаблюдайте за своим телом.

Если во время вдоха вы почувствовали, что передняя стенка живота под ладонью смещается слегка вперед, а при выдохе возвращается обратно, то, скорее всего, у вас нижнее – диафрагмальное дыхание. Ваш живот будто надувается при вдохе и сдувается при выдохе.

Если во время вдоха вы почувствовали, что ладонь вместе с передней стенкой живота подалась внутрь, грудь выдвинулась вперед и плечи слегка приподнялись, скорее всего, у вас преобладает верхний или средний тип дыхания.

РОЛЬ ДИАФРАГМЫ В ДЫХАНИИ

Диафрагма – это куполообразная эластичная мышца. Своей выпуклой стороной она направлена к грудной клетке и отделяет ее от полости живота.

Диафрагма выполняет две функции: статическую и динамическую.

• Статическая функция  – это поддержание разницы давления между органами брюшной и грудной полостей. Для этого наша диафрагма должна иметь хороший тонус. Ослабление тонуса диафрагмы может привести к нежелательным перемещениям брюшных органов в грудную клетку.
• Динамическая функция – это естественный массаж всех органов живота; осуществление основного объема вентиляции легких;  обеспечение оттока крови от органов брюшной полости и притока крови к сердцу.

Диафрагму не зря называют «насосом» и «вторым венозным сердцем». Именно она ответственна за то, чтобы с каждым новым вдохом обновлялось до 75% объема воздуха в нашем организме.

КАКОЙ ТИП ДЫХАНИЯ НАИБОЛЕЕ ПОЛЕЗЕН?

Ключичное дыхание считается малопродуктивным. При таком типе дыхания верхняя часть грудной клетки приподнимается вместе с плечами. Вы делаете вдох и  легкие вместе с диафрагмой подтягиваются кверху. Вслед за ними приподнимаются  брюшные органы и втягивается вовнутрь передняя стенка живота. При таком типе дыхания нарушается кровообращение, организм испытывает перенапряжение, нарушается естественный процесс дыхания.

При грудном типе дыхания так же более активны мышцы верхних участков грудной клетки. Мышцы средних и нижних отделов грудной клетки, а так же мышцы диафрагмы задействованы лишь незначительно. Этот тип дыхания менее рационален, поскольку не происходит максимальной вовлеченности в работу сильных дыхательных мышц.

При диафрагмальном дыхании наблюдается активная работа всей дыхательной мускулатуры и диафрагмы, что позволяет достигать значительного увеличения емкости легких.

Ключичное и грудное дыхание поверхностные, объем легких задействован всего лишь на 20 %  и организм недостаточно снабжается кислородом.

Диафрагмальное дыхание объемное, глубокое и соответствует естественному процессу дыхания. Следовательно, такой тип дыхания наиболее полезен.

Вы определили, какой тип дыхания характерен для вас? Верхнее? Среднее? Нижнее?

Наша физиология не успевает приспособиться к стремительным изменениям внешней среды. И ничего страшного, если ваш тип дыхания не совсем соответствует естественному процессу дыхания. Мы можем искусственно помочь себе. И о том, как это делать мы будем говорить в следующих статьях.

ПРИЯТНОГО ВАМ ЧТЕНИЯ И ПОЛУЧЕНИЯ УДОВОЛЬСТВИЯ ОТ УПРАЖНЕНИЙ!

Марина Корельская
Педагог, логопед, тренер, специалист по технике речи и публичным выступлениям
http://sekretovnet.com